धूम्रपान छोड़ना (Quit Smoking) लोगों के लिए एक बहुत ही मुश्किल काम है। देश में हर साल 10 लाख लोग सिगरेट पीने से होने वाले रोगों की वजह से अपनी जान गंवाते हैं ऐसे में अगर आप भी इस गलत लत के शिकार बन गए हैं तो बिना किसी साइड इफेक्ट के धूम्रपान छोड़ने के लिए उपयुक्त तरीकों का पालन कर सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के सुविधाजनक तरीके
निचे दिए गए कुछ अचूक तरीके सिगरेट छोड़ने में आपकी मदद करेंग। इस पोस्ट के ध्यान से पड़े और अपने दोस्तों के साथ के शेयर करे जो सिगरेट छोड़ना चाहते हो
पीने और खाने की बुद्धि
आसानी से धूम्रपान छोड़ना, बार-बार ठंडा पानी पीना धूम्रपान का विकल्प हो सकता है । इसके अलावा, डोपामाइन एक रसायन है जो मस्तिष्क में वितरित होता है और किसी व्यक्ति के बुरे मूड को कम कर सकता है।
पोस्टिव सोच रखें
आप जल्द ही धूम्रपान मुक्त जीवन का लाभ उठा सकते हैं। जिस क्षण से आप उन्हें देखना शुरू करते हैं, उसी क्षण से सकारात्मक परिवर्तनों की एक सूची रखें। उनमें भावना नियंत्रण, लागत बचत, बेहतर महक, बेहतर भोजन स्वाद, और अधिक ऊर्जावान आप शामिल हो सकते हैं।
अधिक ब्रश करें
तुरंत धूम्रपान छोड़ने के लाभों में से एक यह है कि आपके मुंह से बेहतर गंध आती है और आपकी सांस से बेहतर गंध आती है।
शराब से बचें
शराब का सेवन सबसे आम चीजों में से एक है जो लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करती है। शराब आपकी प्रतिबद्धता को प्रभावित करती है और आपके वादे को तोड़ सकती है।
उन क्षेत्रों में रहें जहां धूम्रपान संभव नहीं है
चूंकि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, आप उन जगहों पर हो सकते हैं जहां धूम्रपान करना संभव नहीं है ; उदाहरण के लिए: सिनेमा, पुस्तकालय या दुकान। अन्य स्थान आपके धूम्रपान करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ने के आपके क्या कारण हैं?
धूम्रपान छोड़ने के कारणों की एक सूची बनाएं। जहां भी आपकी बहुत अधिक उपस्थिति हो, वहां इसे लगाएं। उदाहरण के लिए, रसोई, प्रधान कार्यालय, शौचालय के कांच के बगल में। उन्हें ऐसी जगहों पर लगाएं जहां आप आसानी से देख सकें। धूम्रपान छोड़ने वाले कुछ लोगों ने कहा है कि अपने परिवार और बच्चों की तस्वीरें देखने से धूम्रपान छोड़ने में बहुत मदद मिली है।
हर दिन व्यायाम करें
व्यायाम आपको धूम्रपान करने की इच्छा से खुद को विचलित करने की क्षमता देता है। जब आप वर्कआउट करते हैं, तो ऐसे रसायनों से दूर रहें जो आपके मूड को खराब करते हैं और चिंता को कम करते हैं।
अपना कैलेंडर भरें
धूम्रपान छोड़ने के पहले कुछ हफ्तों के दौरान, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप चाहते हैं या करने की आवश्यकता है। परिवार और दोस्तों के साथ भोजन करने की योजना बनाएं और धूम्रपान से बचने की कोशिश करें।
अन्य चीजें अपने मुंह में डालें
धूम्रपान करने की इच्छा का एक हिस्सा यह है कि आप अपने मुंह में कुछ डालते हैं। धूम्रपान छोड़ते समय आप शुगर-फ्री गम, हार्ड कैंडी चबा सकते हैं।
अपने जीवन के राजमार्ग को सुरक्षित करें
जब आपको सहायता की आवश्यकता हो तो कुछ लोगों को अपने साथ रहने के लिए कहें: सबसे अच्छा विकल्प एक दोस्त हो सकता है जिसने धूम्रपान छोड़ दिया हो।
कैफीन का सेवन सीमित करें
कैफीन कुछ लोगों को सुबह जागने में मदद करता है और जब वे थके हुए होते हैं तो जागते रहते हैं। लेकिन यह दूसरों को तनावग्रस्त, डरा हुआ और चिंतित महसूस करने का कारण भी बनता है। यदि कैफीन आपको तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कराता है, तो इसे एक तरफ रख दें।
बुरी परिस्थितियों से सावधान
खराब मूड जैसे चिंता, क्रोध और निराशा ऐसे अन्य कारण हैं जो अक्सर लोगों को धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं । बुरे हालात सबके साथ होते हैं। इससे बाहर निकलने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, दोस्तों के साथ रहना, या मज़ेदार चीज़ें करना।
लोगों को परेशान करने से बचें
हालाँकि मित्रों और परिवार की उपस्थिति सहायक हो सकती है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। इसके बजाय, कुछ लोगों को धूम्रपान छोड़ने के फैसले से बाधा आ सकती है।
काम पर ध्यान दीजिये
जब आप पहले दो हफ्तों में धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो आप निकोटीन मुक्त जीवन की राह पर होते हैं। लेकिन जब व्यवधान की बात आती है, तो याद रखें कि एक क्षणिक घटना का मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं.
इच्छाशक्ति
खुद अपने लिए सिगरेट छोड़ने की एक डेडलाइन तय करें। उसके बाद भी सिगरेट पीने की तलब लगे, तो लंबी सांस भरते हुए पानी पी लें। ऐसा करने से सिगरेट से आपका ध्यान भटक जाएगा।